jak obciąć

Właśnie skonczyłem hst ale oprócz masy mięśniowej przybyło sporo (jak na ekto) tłuszczu. 1. Czy w takiej sytuacji moge podczas sd zrobic kilka razy aeroby? 2. O ile obciąc kalorie podczas sd w przypadku gdybym robił te aeroby a o ile w przypadku gdybym ich nie robił? 3. Jak zabezpieczyc sie przed katabolizmem podczas ewentualnego robienia aerobów [...]

Z większości wypowiedzi na forum wynika że aby przytyć wystarczy mieć dodatni bilans kalorii (oczywiście w mega uproszczeniu). Idzie lato, na siłowniach są zaczynają pojawiać się sezenowcy... Nie mają diety, jedzą mało i na dodatek większość dnia spędzają na boisku do nogii... Dam sobie głowe obciąć, że mają ujemny bilans, a jednak tyją... Jak to [...]

[...] Tylko problem tkwi w tym iż wybierając się do fryzjera i przycinając włosy tak do 3-4 cm . wyglądam jak bym miał strasznie mała głowę.nie proporcjonalną do ciała znajomi mówią mi że to kwestia tego ze jestem przyzwyczajony do długich włosów. tu znajduję się kilka moich [...]

[...] warzywa, ale nie uwzglednilem tego w rozpisce. Odnosnie diety mam jeszcze pytanie. Jezeli w DT jem banany bezposrednio po silowni pozniej pelnowartosciowy posilek, to jak jesc w DNT, nie jesc ich ? Poprzegladalem rozne posty i tam osoby wypowiadaly sie, zeby jadac w DT oraz DNT to samo, mzoe troche obciac wegle. Dzieki, pozdrawiam ! [...]

Witam Ułożyłem sobie taką dietkę na mase jako, że to moja pierwsza dieta daje ją do oceny;). Zapotrzebowanie moje wynosi ok. 3000 kcal. Ten ogórek i jakiś pomidor to tak opcjonalnie,bo tam raczej będzie jakiś mix warzyw. Czytałem o takim czymś jak Carb Cycling, i myślę czy np. w dni nie treningowe obciąć trochę węgli o ok. 200-300 kcal? Dało by [...]

Witam Krotkie info: Wiek: 34 Waga: 70kg Staz: 0 BF: kolo 22-23% BMR: 2400 Cel na poczatek: BF kolo 14~15% Zamierzam cwiczyc aeroby 2-3 razy w tygodniu. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie kolo 2100kcal (po odjeciu 300kcal). Oto przykladowa dieta. Przyjalem 120g ww dziennie, bialko zwierzece wyszlo 1.6g/kg, reszta tluszcze. Jak widac ponizej mam [...]

[...] siła również - jestem zadowlony. Próbowałem kilkukrotnie przejść na dietę tłuszczową/niskowęglową (nie znam nazewnictwa dokładnego, miała służyc redukcji) problem w tym że jak zjem mało węgli to jestem strasznie słaby, zero siły na treningu, ciągle chodzę głodny Czy macie na to jakieś patenty?? stoponiowo zmieniać czy nagle obciąć te węgle? to [...]

Witam, w sob bd mial sesje zdjeciowa i chce zeby zarys miesni byl maksymalnie widoczny. Potrzebuje pomocy jak przez ten tydz jesc zeby usunac maksymalnie duzo wody z organizmu ale przy tym jak najmniej stracic z kraglosci miesni. Myslalem zeby do pt obciac wegle znaczaco (obecnie mam ok 4 na kg a waze 80 kg.) a w pt zrobic ostre ladowanie. Co o [...]

[...] 300-500 dziennieaby był deficyt dalej ,że tygodniowo bezpiecznie jest chudnąc od 0,5 do 1 kg.Jeden kilogram tłuszczu do 7000 kalori więc nie wiem czy dobrze rozumuje ale żeby spalić jeden kilogram to muszę tyg zjeść o 7000 kalori mniej niż wydatkuje to wychodzi dziennie 1166 kalori dziennie mniej a jak obetnę o tyle to nie będę prawie nic jadł

[...] opaski wiec sobie ją zrobilem sam xD. TO BARDZO PROSTE, wystarczy wziac zwykłą sznurowke od butow (bynajmniej ja w ten sposob zrobilem). Nastepnie owinąć nią glowe (tak jak ma np. Guti, Morientes, Ramos itp)i zrobić supeł. Opaska powinna być na tyle ciasna aby nie zjezdzala sama z glowy. Gdy taka juz bedzie to wiążemy kolejne kilka supelkow [...]

Witam mam dwa pytania : 1. obecnie jestem na masie, około 4000kcal, jak według was powinienem przejść na redukcje? obciąć od razu 300-500 od podstawy i jechac tak czy jakis okres przejściowy? 2. Atakuje przy redukcj clenbuterol. wiadomo 2on 2 off. dieta pod clena b :3-3,5g/k w: 1,5g do 2,5g/k t: 0,5g/k. Czy stosować taką samą dietę w tyg [...]

Witam, Jak w temacie, co wg was jest lepsze, dodać aeroby czy zmniejszyć kalorie. Zastanawiam się czy dobrze postąpiłem zamiast obciąć ~100 kalorii w diecie robię eksperyment i dodałem 200, ale przed snem dokładam aeroby ~300kcal, których normalnie wcześniej nie robiłem (tylko rano i po treningu robiłem). Dodam, że waga już trochę stała w miejscu [...]

[...] kaloryczności czy mam np. jeść poniżej tej granicy?? Jestem obecnie na etapie budowy gęstości mięśni. Od miesiąca stosuję dietę ponad 2000kcal (240g ww , 190-216g białka i jak najmniej tłuszczu]) i działała ona świetnie, ale czuję że powoli efekty zaczynają maleć. Co mam robić? Planowałem zostawić obecną dietę w dni treningowe i mocno obniżyć [...]

[...] + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. Treningi mam podzielone na 2 ciężkie i 2 lekkie w lekkich przed treningiem śćinam po 50% węgle. A jak zrobić z węglami w dni bez siłowni obciąć wszystko o 50g? Czy np: do 3 posiłku węgle a później brak

Siema mam 16 lat 177 , 73-4 kg ( było 80 ) robie redukcjie i jak dobrze trzymałem diete i trening to ładnie spadało a teraz się całkowicie zatrzymało . Trening: Pon : hitt Wt : fbw + 30 min aero śr : wolne czw : fbw + 30 min aero Pi : hitt Sob : fbw + 30 min aero nie : wolne dieta : 7:00 - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek 10:00 - 150 g udko z [...]

Część mam taki problem otóż do października planuje zostać na redukcji kalorii mało jestem osobą która pracuje ogólnie trochę ruchu w ciągu dnia. Od jakiegoś czasu czuje się coraz słabiej checi do treningu coraz mniej tym bardziej metabolizm mimo minimalnego spadku wagi bardzo mi się zwolnił. I mam pytanie czy w moim przypadku mogę pozwolić [...]

Witam, po masówce 5 miesięcznej przytyłem 8 kilo(wszystko po mojej myśli,obecnie waże 83kg), obwody jak i siła znacznie wzrosła(jestem zadowolony) jednak po sylwestrze nie trzymałem dopiętej diety i przylałem się trochę. Chcę zacząc redukcję, mam problem z policzenie sobie BTW, a mianowicie moje BMI wychodzi 2600 odejmuje 400 na redukcje zostaje [...]

[...] lecz waga mówi swoje 77,7kg. Stąd moje pytanie co powinienem zrobić, dodać kalorie bo za mocno je obciąłem, zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli tym samym obciąć kalorie. Trenuje 3-4-5 razy w tygodniu zależy jak czas pozwala, na ogół 4, są to intensywne treningi że pot po pupie cieknie, + na zakończenie aktywność cardio Z góry dzięki za pomoc

Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać.

Siemanko jestem juz na redu juz jakiś czas za niedługo chce wskoczyć na mase chciałem jeszcze minimalnie obciąć kg ale waga stała i nabieralem wody według mnie było to tym spowodowane ze organizm sie buntuje ' i nie chce już chudnac' więc zeobilem dwa małe cheaty w tyg metabolizm się nakręcił pojawiły sie żyły i forma była jak najbardziej ok ale [...]